Табата упражнения для похудения

Табата для похудения — один из самых эффективных способ снижения веса! «Фигура за 4 минуты» так я назвала бы эту методику, многие именуют её Протокол Табата!

    У меня нет консультанта!


    Снижение веса по методике Табата заключает в себе принцип интервальной тренировки, с промежутками по 20 и 10 секунд. Первые 20 секунд идут в активном ритме с силовыми упражнениями, последующие 10 секунд — отдых, 8 повторений в таком режиме, в совокупности составляющие 4 минуты.

    Пройти тест коррекции веса

    tabata-uprazhneniya-dlya-poxudeniyaИстория происхождения Табаты

    Основополагателем данного вида снижения веса является Национальный институт фитнеса и спорта в Токио, Япония. А в  частности доктор Идзуми Табата.

    Исследования группы ученых в 1996 году доказала эффективность таких интервальных силовых тренировок. В ходе исследований было доказано, что лишь 4 минуты силовых тренировок по принципу Табата повышают анаэробную и аэробную мощность. Что снова доказывает эффективность и преимущество над часовыми силовыми тренировками.

    Если рассматривать тренировку Табата, нацеленную на сжигание жира — то хотя калькуляция говорит, что часовые кардиотренировки сжигают в два раза больше калорий чем табата, но научные исследования ученых Института фитнеса и спорта в Токио показали, что тестируемая группа, тренирующаяся по протоколу Табата, потеряла значительно (в 9 раз) больше жира.

    Основные особенности Табаты

    • Табата очень тяжелый вид тренировок, занимаясь этим видом снижения веса и придания телу рельефности, нужно будет попотеть, как новичку, так и профессиональному спортсмену.
    • Очень важно правильно подобрать упражнения, это залог успешных результатов. Отлично подойдут приседания, подтягивания, отжимания, выпрыгивания из седа, прыжки, махи ногами и многое другое.
    • Тяжелая Табата — это Табата из одного упражнения. Заниматься по протоколу используя только приседания или только отжимания, очень сложно. Чередование 2-4 упражнений  более оптимальный вариант тренировок.
    Преимущества Табаты
    • Эффективность 4-х минутного тренинга, как от часовой тренировки или пробежки.
    • Прекрасная тренировка сердца и дыхательной системы.
    • Табата ускоряет обмен веществ, разгоняет в организме процессы сжигания жиров,эффект этот длится до 48 часов после тренировки ( при активной подвижности)
    • Хорошо развивается выносливость, координация и скорость.
    • Всего 4 минуты в день не только помогаю в коррекции фигуры, но и экономят ваше время, не отражаясь на эффективности.

    Вот вам несколько упражнений, которые можно использовать для Протокола Табата. 

    tabata-uprazhneniya-dlya-poxudeniya

     

    tabata-uprazhneniya-dlya-poxudeniya

    Мое мнение об этом методе коррекции фигуры только положительное. Многообразие выбора упражнений, есть время на отдых и самое главное занимает очень мало времени. Насколько она эффективна я сказать не могу, на деле я её не тестировала, но думаю стоит попробовать.

    Данный вид Табата протокола подойдет не каждому, это факт. Нагрузка очень тяжелая и интенсивная. Поэтому, если в процессе тренировки вы стали себя плохо чувствовать, советую выбрать более щадящий вид снижения веса. Ну, а если же вы полны сил и энергии, экспериментируйте, добивайтесь желаемых результатов, учитесь правильно худеть и не забывайте про правильное питание с продуктами Гербалайф!

    Пройти тест коррекции веса

    Программа питания для похудения

    Присоединяйтесь к обсуждению! Комментариев уже: 2...
    • Анна

      Не для меня такой вид похудения. В моем возрасте стоит заниматься спортом, но не рвать жилы. А вот молодым табатой стоит заниматься

      Ответить
    • Laralaram

      главное, что эффективно, надо начать: идущий осилит дорогу

      Ответить

    Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
    Имя *
    Email *
    Сайт
    Ваш комментарий
    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    травяное-всплывающее окно