Необычный вариант завтрака с протеиновым коктейлем! Творожный смузи-боул с продуктами Гербал!

Фруктам тоже есть своё время в меню!

Многие ошибочно полагают, что фрукты можно есть в неограниченном количестве и в любое время! Фрукты и ягоды тоже играют важную роль в снижении веса, они могут, как способствовать ему, так и препятствовать. 

Пройти тест коррекции веса

Фруктоза

    У меня нет консультанта!

    Фрукты и ягоды содержат фруктозу, она может привести к стремительному набору веса, так же фруктоза не вызывает чувство сытости, поэтому многие люди поедая фрукты в итоге еще больше хотят есть.

    Мировые диетологи давно признали фрукты калорийной едой и люди, употребляющие их в больших количествах склонны к ожирению, ведь съедая фрукты больше, чем полагает, вы рискуете употребить около 300 лишних ккал в день!

    Чтобы расходовать потребляемое вместе с фруктами и ягодами количество калорий, необходимо правильно подобрать для них время!

    Так например, во время завтрака или же первого перекуса Вы можете употреблять фрукты и ягоды с высоким содержанием сахара, но в небольших количествах. Стоит учитывать общий суточный каллораж, чтобы не выйти за рамки дозволенного.

    Фрукты и ягоды, в которых содержится малое или умеренное количество сахара и калорий, можно употреблять во второй перекус ( полдник), который наступает ориентировочно в 4-5 часов.

    Для примера, мы составили список фруктов и ягод и разделили их на несколько категорий в зависимости от количества сахара с составе, так Вам будет легче подобрать свой утренний коктейль Гербалайф с учетом калорий и сахара! Вперед!

    Содержание сахара во фруктах и ягодах

    Низкое содержание сахара: 

    • Авокадо – 0,66 г. В одном сыром фрукте содержится до 1 г сахара.
    • Лайм – 1,69 г. Средний лайм весит около 100 грамм, поэтому и содержание сахара в нем 1,69 г.
    • Лимон – 2,5 г. В небольшом лимоне содержится всего 1,5–2 г сахара.
    • Облепиха – 3,2 г. В полном стакане 5,12 г.

    Умеренное количество сахара: 

    • Алыча – 4,5 г. Средний плод содержит около 1 г сахара.
    • Арбуз – 6,2 г. Чашка мякоти арбуза содержит 9,2 г.
    • Ежевика – 4,9 г. Полный стакан содержит 9,31 г сахара.
    • Земляника – 6,2 г. В полном стакане свежих ягод 12,4 г сахара.
    • Клубника – 4,66 г. В стакане ее ароматных свежих ягод содержится 7-8 г сахара, а в замороженных ягодах – 10.
    • Клюква – 4, 04 г. В чашке свежей клюквы чуть менее 5 г сахара, а в чашке сушеной уже более 70.
    • Малина – 5,7 г. Стакан ягод средней величины содержит 10,26 г сахара.
    • Нектарины – 7, 89 г. Нектарин среднего размера содержит 11,83 г сахара.
    • Папайя – 5,9 г. Стакан нарезанного кубиками плода содержит всего 8 г сахара, а уже в стакане пюре из плодов 14 г сладкого вещества.
    • Рябина лесная дикая – 5,5 г. В полном стакане 8,8 г.
    • Смородина белая и красная – 7,37 г. В стакане свежих ягод 12,9 г сахара.
    • Черника – 4,88 г. Полный стакан ягод содержит 8,8 г сахара.
    • Абрикос – 9,24 г. Небольшой абрикос содержит 2,3 г сахара.
    • Айва 8,9 г. Один небольшой сочный плод содержит 22,25 г сахара.
    • Ананас – 9,26 г. Природного сахара в ананасе содержится довольно много — до 16 г на один стакан.
    • Апельсины – 9,35 г. Без кожуры апельсин среднего размера содержит 14 г сахара.
    • Брусника – 8 г. В полном до краев стакане 11,2 г.
    • Голубика – 9,96 г. В стакане 19 г сахара.
    • Груши – 9,8 г. 13,23 г содержит один спелый плод.
    • Грейпфрут – 6,89 г. В цитрусе без кожуры содержится 25,5 г сахара.
    • Гуава – 8,9 г. В одном среднем фрукте 25,8 г.
    • Дыня – 8,12 г. В дыне среднего размера без кожуры около 80 г сахара.
    • Киви – 8,99 г. Средний плод содержит 5,4 г сахара.
    • Клементин – 9,2 г. Один небольшой плод без кожуры содержит 4,14 г сахара.
    • Крыжовник – 8,1 г. В полном стакане содержится 19,11 г сахара.
    • Кумкват – 9,36 г. Плод среднего размера содержит около 5 г сахара.
    • Мандарины – 10,58 г. В среднем мандарине без кожуры 10,5 г.
    • Маракуйя – 11,2 г. В среднем фрукте 7,8 г сахара.
    • Персики – 8,39 г. В одном небольшом персике 7,5 г сахара.
    • Рябина черноплодная – 8,5 г. В стакане 13,6 г
    • Сливы – 9,92 г. В одной ягоде 2,9-3,4 г сахара.
    • Смородина черная – 8 г. В полном стакане 12,4 г.
    • Яблоки – 10,39 г. В среднем яблоке содержится 19 гр сладкого вещества, а чашка нарезанного кубиками фрукта 11-13. В зеленых сортах сахара меньше, чем в красных.

    Высокое содержание сахара:

    • Бананы – 12,23 г. Спелый плод банана содержит 12 г сахара.
    • Виноград – 16, 25 г. Содержание сахара в стакане ягод винограда составляет 29 граммов.
    • Вишня, черешня – 11,5 г.  Стакан вишен содержит в среднем 18–29 г сладкого вещества,  а кислые сорта 9–12 г.
    • Гранат – 16,57 г. В зернах граната содержится 41,4 г сахара.
    • Изюм – 65,8 г. В одном полном стакане 125 г сладкого вещества.
    • Инжир –16 г. Чашка сырого инжира содержит 20 г сахара, а в сушеном его намного больше.
    • Хурма – 12,53 г. 28,8 г сахара в одной хурме.
    • Манго – 14,8 г. В целых плодах содержится 35 г сахара, а в чашке измельченных 28.
    • Личи –15 г. Небольшая чашка ягод содержит около 20 граммов сахара.
    • Финики – 69,2 г. Некрупный финик без косточки содержит 10,38 г сахара.

    Утром из сахара можно вывести максимальную пользу и получить заряд энергии! Мы предлагаем Вам рецепт утреннего смузи-боула с творогом и продуктами Гербалайф!

    Рецепты из коктейля Гербал формула 1

    Ингредиенты:

    • Протеиновый коктейль Формула 1 ( Шоколад, ваниль или клубника) — 2 ст. ложки;
    • Белковая смесь Формула 3 — 1 ст. ложка;
    • Творог 1% или обезжир. — 300 гр;
    • Натуральный йогурт — 200 мл;
    • Овсяно-яблочный напиток — 1 мерная ложка;
    • Концентрат Алоэ клюква — 3 колпачка;

    Топпинг:

    • Травяной напиток — 1 щепотка;
    • Пластики яблока и банана;
    • Ягоды ( вишня или клубника) — 1 горсть;

    Приготовление:

    В миксер выкладываем творог, йогурт, высыпаем овсяно-яблочный напиток и концентрат Алоэ клюква. Высыпаем Формулу 1 и 3. Взбиваем. Выкладываем в тарелку, посыпаем Травяным напитком в линию, затем рядом в линию выкладываем дольки яблока, банана и ягод.

    Пройти тест коррекции веса

    Коктейль хорошо пойдет на завтрак, на ужин его лучше не делать. А фрукты с высоким содержанием сахара помогут Вам взбодриться утром и получить заряд энергии на весь день!

    Смотрите меню Гербалайф на неделю.

    Продукция Гербалайф не только заменяет прием пищи, но и способствует нормализации работы ЖКТ.

    • Татьяна

      Мм вкуснятина, различные вкусы коктейлей радуют и не хочеться горы свернуть. Они точно не дают сорваться на что-то запрещенное. Я это знаю по себе. ;-)

      Ответить
    • Надежда

      Выглядит заманчиво! Придется попробовать.

      Ответить
    • kris

      Приготовила творожный смузи боул с коктейлем и алоэ, завтрак восхитительный получился!

      Ответить
    • Ольга Смирнова

      Очень полезные интересные списки фруктов с содержанием сахара!

      Ответить
    • Ирина

      От такой вкусняшки я точно не откажусь!

      Ответить
    • Юлия

      Выглядит невероятно аппетитно! Очень вкусный видимо завтрак! Я обычно ем творог с фруктами, но не думала их блендерить, а теперь подумала — что это будет неплохой идеей)

      Ответить
    • Ольга Парфенова

      От такого завтрака точно ни кто просто не сможет отказаться!!! Такая вкуснотища!!

      Ответить

    Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
    Имя *
    Email *
    Сайт
    Ваш комментарий
    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    травяное-всплывающее окно