Фруктам тоже есть своё время в меню!

Многие ошибочно полагают, что фрукты можно есть в неограниченном количестве и в любое время! Фрукты и ягоды тоже играют важную роль в снижении веса, они могут, как способствовать ему, так и препятствовать. 

Пройти тест коррекции веса

Фруктоза

Фрукты и ягоды содержат фруктозу, она может привести к стремительному набору веса, так же фруктоза не вызывает чувство сытости, поэтому многие люди поедая фрукты в итоге еще больше хотят есть.

Мировые диетологи давно признали фрукты калорийной едой и люди, употребляющие их в больших количествах склонны к ожирению, ведь съедая фрукты больше, чем полагает, вы рискуете употребить около 300 лишних ккал в день!

Чтобы расходовать потребляемое вместе с фруктами и ягодами количество калорий, необходимо правильно подобрать для них время!

Так например, во время завтрака или же первого перекуса Вы можете употреблять фрукты и ягоды с высоким содержанием сахара, но в небольших количествах. Стоит учитывать общий суточный каллораж, чтобы не выйти за рамки дозволенного.

Фрукты и ягоды, в которых содержится малое или умеренное количество сахара и калорий, можно употреблять во второй перекус ( полдник), который наступает ориентировочно в 4-5 часов.

Для примера, мы составили список фруктов и ягод и разделили их на несколько категорий в зависимости от количества сахара с составе, так Вам будет легче подобрать свой утренний коктейль Гербалайф с учетом калорий и сахара! Вперед!

Содержание сахара во фруктах и ягодах

Низкое содержание сахара: 

• Авокадо – 0,66 г. В одном сыром фрукте содержится до 1 г сахара.
• Лайм – 1,69 г. Средний лайм весит около 100 грамм, поэтому и содержание сахара в нем 1,69 г.
• Лимон – 2,5 г. В небольшом лимоне содержится всего 1,5–2 г сахара.
• Облепиха – 3,2 г. В полном стакане 5,12 г.

Умеренное количество сахара: 

• Алыча – 4,5 г. Средний плод содержит около 1 г сахара.
• Арбуз – 6,2 г. Чашка мякоти арбуза содержит 9,2 г.
• Ежевика – 4,9 г. Полный стакан содержит 9,31 г сахара.
• Земляника – 6,2 г. В полном стакане свежих ягод 12,4 г сахара.
• Клубника – 4,66 г. В стакане ее ароматных свежих ягод содержится 7-8 г сахара, а в замороженных ягодах – 10.
• Клюква – 4, 04 г. В чашке свежей клюквы чуть менее 5 г сахара, а в чашке сушеной уже более 70.
• Малина – 5,7 г. Стакан ягод средней величины содержит 10,26 г сахара.
• Нектарины – 7, 89 г. Нектарин среднего размера содержит 11,83 г сахара.
• Папайя – 5,9 г. Стакан нарезанного кубиками плода содержит всего 8 г сахара, а уже в стакане пюре из плодов 14 г сладкого вещества.
• Рябина лесная дикая – 5,5 г. В полном стакане 8,8 г.
• Смородина белая и красная – 7,37 г. В стакане свежих ягод 12,9 г сахара.
• Черника – 4,88 г. Полный стакан ягод содержит 8,8 г сахара.
• Абрикос – 9,24 г. Небольшой абрикос содержит 2,3 г сахара.
• Айва 8,9 г. Один небольшой сочный плод содержит 22,25 г сахара.
• Ананас – 9,26 г. Природного сахара в ананасе содержится довольно много — до 16 г на один стакан.
• Апельсины – 9,35 г. Без кожуры апельсин среднего размера содержит 14 г сахара.
• Брусника – 8 г. В полном до краев стакане 11,2 г.
• Голубика – 9,96 г. В стакане 19 г сахара.
• Груши – 9,8 г. 13,23 г содержит один спелый плод.
• Грейпфрут – 6,89 г. В цитрусе без кожуры содержится 25,5 г сахара.
• Гуава – 8,9 г. В одном среднем фрукте 25,8 г.
• Дыня – 8,12 г. В дыне среднего размера без кожуры около 80 г сахара.
• Киви – 8,99 г. Средний плод содержит 5,4 г сахара.
• Клементин – 9,2 г. Один небольшой плод без кожуры содержит 4,14 г сахара.
• Крыжовник – 8,1 г. В полном стакане содержится 19,11 г сахара.
• Кумкват – 9,36 г. Плод среднего размера содержит около 5 г сахара.
• Мандарины – 10,58 г. В среднем мандарине без кожуры 10,5 г.
• Маракуйя – 11,2 г. В среднем фрукте 7,8 г сахара.
• Персики – 8,39 г. В одном небольшом персике 7,5 г сахара.
• Рябина черноплодная – 8,5 г. В стакане 13,6 г
• Сливы – 9,92 г. В одной ягоде 2,9-3,4 г сахара.
• Смородина черная – 8 г. В полном стакане 12,4 г.
• Яблоки – 10,39 г. В среднем яблоке содержится 19 гр сладкого вещества, а чашка нарезанного кубиками фрукта 11-13. В зеленых сортах сахара меньше, чем в красных.

Высокое содержание сахара:

• Бананы – 12,23 г. Спелый плод банана содержит 12 г сахара.
• Виноград – 16, 25 г. Содержание сахара в стакане ягод винограда составляет 29 граммов.
• Вишня, черешня – 11,5 г.  Стакан вишен содержит в среднем 18–29 г сладкого вещества,  а кислые сорта 9–12 г.
• Гранат – 16,57 г. В зернах граната содержится 41,4 г сахара.
• Изюм – 65,8 г. В одном полном стакане 125 г сладкого вещества.
• Инжир –16 г. Чашка сырого инжира содержит 20 г сахара, а в сушеном его намного больше.
• Хурма – 12,53 г. 28,8 г сахара в одной хурме.
• Манго – 14,8 г. В целых плодах содержится 35 г сахара, а в чашке измельченных 28.
• Личи –15 г. Небольшая чашка ягод содержит около 20 граммов сахара.
• Финики – 69,2 г. Некрупный финик без косточки содержит 10,38 г сахара.

Утром из сахара можно вывести максимальную пользу и получить заряд энергии! Мы предлагаем Вам рецепт утреннего смузи-боула с творогом и продуктами Гербалайф!

Рецепты из коктейля Гербал формула 1

Ингредиенты:

• Протеиновый коктейль Формула 1 ( Шоколад, ваниль или клубника) — 2 ст. ложки;
• Белковая смесь Формула 3 — 1 ст. ложка;
• Творог 1% или обезжир. — 300 гр;
• Натуральный йогурт — 200 мл;
• Овсяно-яблочный напиток — 1 мерная ложка;
• Концентрат Алоэ клюква — 3 колпачка;

Топпинг:

• Травяной напиток — 1 щепотка;
• Пластики яблока и банана;
• Ягоды ( вишня или клубника) — 1 горсть;

Приготовление:

В миксер выкладываем творог, йогурт, высыпаем овсяно-яблочный напиток и концентрат Алоэ клюква. Высыпаем Формулу 1 и 3. Взбиваем. Выкладываем в тарелку, посыпаем Травяным напитком в линию, затем рядом в линию выкладываем дольки яблока, банана и ягод.

Пройти тест коррекции веса

Коктейль хорошо пойдет на завтрак, на ужин его лучше не делать. А фрукты с высоким содержанием сахара помогут Вам взбодриться утром и получить заряд энергии на весь день!

Смотрите меню Гербалайф на неделю.

Продукция Гербалайф не только заменяет прием пищи, но и способствует нормализации работы ЖКТ.