Фруктам тоже есть своё время в меню!
Многие ошибочно полагают, что фрукты можно есть в неограниченном количестве и в любое время! Фрукты и ягоды тоже играют важную роль в снижении веса, они могут, как способствовать ему, так и препятствовать.
Фруктоза
Мировые диетологи давно признали фрукты калорийной едой и люди, употребляющие их в больших количествах склонны к ожирению, ведь съедая фрукты больше, чем полагает, вы рискуете употребить около 300 лишних ккал в день!
Чтобы расходовать потребляемое вместе с фруктами и ягодами количество калорий, необходимо правильно подобрать для них время!
Так например, во время завтрака или же первого перекуса Вы можете употреблять фрукты и ягоды с высоким содержанием сахара, но в небольших количествах. Стоит учитывать общий суточный каллораж, чтобы не выйти за рамки дозволенного.
Фрукты и ягоды, в которых содержится малое или умеренное количество сахара и калорий, можно употреблять во второй перекус ( полдник), который наступает ориентировочно в 4-5 часов.
Для примера, мы составили список фруктов и ягод и разделили их на несколько категорий в зависимости от количества сахара с составе, так Вам будет легче подобрать свой утренний коктейль Гербалайф с учетом калорий и сахара! Вперед!
Содержание сахара во фруктах и ягодах
Низкое содержание сахара:
- Авокадо – 0,66 г. В одном сыром фрукте содержится до 1 г сахара.
- Лайм – 1,69 г. Средний лайм весит около 100 грамм, поэтому и содержание сахара в нем 1,69 г.
- Лимон – 2,5 г. В небольшом лимоне содержится всего 1,5–2 г сахара.
- Облепиха – 3,2 г. В полном стакане 5,12 г.
Умеренное количество сахара:
- Алыча – 4,5 г. Средний плод содержит около 1 г сахара.
- Арбуз – 6,2 г. Чашка мякоти арбуза содержит 9,2 г.
- Ежевика – 4,9 г. Полный стакан содержит 9,31 г сахара.
- Земляника – 6,2 г. В полном стакане свежих ягод 12,4 г сахара.
- Клубника – 4,66 г. В стакане ее ароматных свежих ягод содержится 7-8 г сахара, а в замороженных ягодах – 10.
- Клюква – 4, 04 г. В чашке свежей клюквы чуть менее 5 г сахара, а в чашке сушеной уже более 70.
- Малина – 5,7 г. Стакан ягод средней величины содержит 10,26 г сахара.
- Нектарины – 7, 89 г. Нектарин среднего размера содержит 11,83 г сахара.
- Папайя – 5,9 г. Стакан нарезанного кубиками плода содержит всего 8 г сахара, а уже в стакане пюре из плодов 14 г сладкого вещества.
- Рябина лесная дикая – 5,5 г. В полном стакане 8,8 г.
- Смородина белая и красная – 7,37 г. В стакане свежих ягод 12,9 г сахара.
- Черника – 4,88 г. Полный стакан ягод содержит 8,8 г сахара.
- Абрикос – 9,24 г. Небольшой абрикос содержит 2,3 г сахара.
- Айва 8,9 г. Один небольшой сочный плод содержит 22,25 г сахара.
- Ананас – 9,26 г. Природного сахара в ананасе содержится довольно много — до 16 г на один стакан.
- Апельсины – 9,35 г. Без кожуры апельсин среднего размера содержит 14 г сахара.
- Брусника – 8 г. В полном до краев стакане 11,2 г.
- Голубика – 9,96 г. В стакане 19 г сахара.
- Груши – 9,8 г. 13,23 г содержит один спелый плод.
- Грейпфрут – 6,89 г. В цитрусе без кожуры содержится 25,5 г сахара.
- Гуава – 8,9 г. В одном среднем фрукте 25,8 г.
- Дыня – 8,12 г. В дыне среднего размера без кожуры около 80 г сахара.
- Киви – 8,99 г. Средний плод содержит 5,4 г сахара.
- Клементин – 9,2 г. Один небольшой плод без кожуры содержит 4,14 г сахара.
- Крыжовник – 8,1 г. В полном стакане содержится 19,11 г сахара.
- Кумкват – 9,36 г. Плод среднего размера содержит около 5 г сахара.
- Мандарины – 10,58 г. В среднем мандарине без кожуры 10,5 г.
- Маракуйя – 11,2 г. В среднем фрукте 7,8 г сахара.
- Персики – 8,39 г. В одном небольшом персике 7,5 г сахара.
- Рябина черноплодная – 8,5 г. В стакане 13,6 г
- Сливы – 9,92 г. В одной ягоде 2,9-3,4 г сахара.
- Смородина черная – 8 г. В полном стакане 12,4 г.
- Яблоки – 10,39 г. В среднем яблоке содержится 19 гр сладкого вещества, а чашка нарезанного кубиками фрукта 11-13. В зеленых сортах сахара меньше, чем в красных.
Высокое содержание сахара:
- Бананы – 12,23 г. Спелый плод банана содержит 12 г сахара.
- Виноград – 16, 25 г. Содержание сахара в стакане ягод винограда составляет 29 граммов.
- Вишня, черешня – 11,5 г. Стакан вишен содержит в среднем 18–29 г сладкого вещества, а кислые сорта 9–12 г.
- Гранат – 16,57 г. В зернах граната содержится 41,4 г сахара.
- Изюм – 65,8 г. В одном полном стакане 125 г сладкого вещества.
- Инжир –16 г. Чашка сырого инжира содержит 20 г сахара, а в сушеном его намного больше.
- Хурма – 12,53 г. 28,8 г сахара в одной хурме.
- Манго – 14,8 г. В целых плодах содержится 35 г сахара, а в чашке измельченных 28.
- Личи –15 г. Небольшая чашка ягод содержит около 20 граммов сахара.
- Финики – 69,2 г. Некрупный финик без косточки содержит 10,38 г сахара.
Утром из сахара можно вывести максимальную пользу и получить заряд энергии! Мы предлагаем Вам рецепт утреннего смузи-боула с творогом и продуктами Гербалайф!
Рецепты из коктейля Гербал формула 1
Ингредиенты:
- Протеиновый коктейль Формула 1 ( Шоколад, ваниль или клубника) — 2 ст. ложки;
- Белковая смесь Формула 3 — 1 ст. ложка;
- Творог 1% или обезжир. — 300 гр;
- Натуральный йогурт — 200 мл;
- Овсяно-яблочный напиток — 1 мерная ложка;
- Концентрат Алоэ клюква — 3 колпачка;
Топпинг:
- Травяной напиток — 1 щепотка;
- Пластики яблока и банана;
- Ягоды ( вишня или клубника) — 1 горсть;
Приготовление:
В миксер выкладываем творог, йогурт, высыпаем овсяно-яблочный напиток и концентрат Алоэ клюква. Высыпаем Формулу 1 и 3. Взбиваем. Выкладываем в тарелку, посыпаем Травяным напитком в линию, затем рядом в линию выкладываем дольки яблока, банана и ягод.
Коктейль хорошо пойдет на завтрак, на ужин его лучше не делать. А фрукты с высоким содержанием сахара помогут Вам взбодриться утром и получить заряд энергии на весь день!
Смотрите меню Гербалайф на неделю.
Продукция Гербалайф не только заменяет прием пищи, но и способствует нормализации работы ЖКТ.
Мм вкуснятина, различные вкусы коктейлей радуют и не хочеться горы свернуть. Они точно не дают сорваться на что-то запрещенное. Я это знаю по себе.
Выглядит заманчиво! Придется попробовать.
Приготовила творожный смузи боул с коктейлем и алоэ, завтрак восхитительный получился!
Очень полезные интересные списки фруктов с содержанием сахара!
От такой вкусняшки я точно не откажусь!
Выглядит невероятно аппетитно! Очень вкусный видимо завтрак! Я обычно ем творог с фруктами, но не думала их блендерить, а теперь подумала — что это будет неплохой идеей)
От такого завтрака точно ни кто просто не сможет отказаться!!! Такая вкуснотища!!