Мучные изделия на диете

Каким должен быть ваш сбалансированный полноценный обед? 

Для того, чтобы ваше диетическое питание дало результат, не обязательно мучить себя голодовками и подвергать организм стрессу. Достаточно лишь правильно выводить баланс КБЖУ, чтобы организм был Вам благодарен и работал на снижение веса.

Пройти тест коррекции веса

Ежедневный рацион должен состоять из белка, что представляет собой мясо, сложных углеводов, это могут быть крупы и макароны, и клетчатки, за которую отвечают овощи. 

Очень простой пример, как собрать полноценный низкокалорийный обед! Главное следите за количеством калорий, чтобы не выходить за свою суточную норму. А вот Вам и рецепт быстрых спагетти с курицей, овощами, да ещё и салатом! Обед получается очень сочным, сытным и придает энергию! На готовку у меня ушло всего 20-30 минут, а из ингредиентов многие есть в холодильнике каждый день.

Спагетти с курицей

Ингредиенты:

• Спагетти тв. сортов — 1/4 пачки.
• Куриное филе — 1 шт.
• Красный перец — 1/2 часть.
• Помидоры Черри ( не обязательно) — 3 шт.
• Лук — 1/2 от средней луковицы.
• Оливковое или растительное масло — 1 ст.ложка.
• Кабачок — 1/2 от маленького кабачка.
• Вода — 1 стакан.
• Соль, перец,  лавровый лист, паприка — по вкусу.

Для салата:

• Белокочанная капуста — 1/4 от среднего вилка.
• Морковь — 1 большая.
• Уксус — 1/2 ст. ложки.
• Масло — 1/2 ст. ложки.
• Соль — по вкусу.

Приготовление

1. Нарезаем лук средними кубиками, и поджариваем на 1 ст. ложке раст. масла до золотистого цвета. Снимаем с плиты, можно её не выключать.
2. Выкладываем в середину сковороды спагетти, по краям выкладываем овощи и мясо.
3. Заливаем всё водой, так, чтобы макароны полностью скрыло. Накрываем крышкой и тушим на сильном огне 5-10 минут.
4. Открываем крышу и разделяем спагетти, у меня они немного слиплись, вилкой я легко разделила их. Затем солим, перчим, кладем под макароны листочек лаврового листа.
5. Убавляем огонь и тушим под крышкой еще 5 минут.
6. Затем снова прибавляем огонь, посыпаем паприкой, перемешиваем и «подсушиваем», то есть жарим без крышки на сильном огне до тех пор, пока воды-бульона не останется совсем мало, так же следите чтобы спагетти не переварились. Для обжарки мне хватило 10 минут.
7. Во время тушения и обжаривания, шинкуем капусту и трем на терке морковь. Высыпаем все это в емкость для салатов, переминаем руками овощи, так чтобы они стали мягче и дали немного сока. Выливаем 1 ст. ложку масла и уксуса. Уксус можете добавить по вкусу. Солим и тщательно перемешиваем.

При подаче можно посыпать зеленью. Так же если нет помидор Черри, можно обойтись без них.

Приятного аппетита!

Продукция Гербалайф обогатит ваш рацион витаминами и минералами, а так же идеально подобранный состав упростит ваш контроль БЖУ баланса и насытит организм всеми необходимыми питательными веществами для успешного снижения веса!

Пройти тест коррекции веса

Хотите больше узнать о правильном питании и как похудеть без вреда для здоровья? Читайте наши уроки «Онлайн школы правильного питания» и худейте с пользой!