Питание при похудении вещь тонкая. Я расскажу Вам несколько секретов правильного питания, чем можно заменить Фаст-фуд и как следовать всем правилам трех «П».
Мало кому удается строго придерживаться сбалансированного питания, а есть люди, которые всегда жили, питаясь правильно.
Вот несколько правил, которые помогут Вам не только правильно питаться, но и правильно подбирать продукты:
- Соблюдение правильного режима питания. Наиболее оптимальным считается пятиразовый прием пищи в одно и то же время. Ужинать следует не позднее чем за 2 часа до сна.
- Достаточная, но не избыточная калорийность рациона. Количество потребляемых калорий должно превышать потерю энергии человека (которая, зависит от пола, возраста и образа жизни). Вредит здоровью как недостаточная, так и избыточная калорийность рациона.
- Правильный баланс основных питательных веществ (белков, жиров, углеводов), витаминов, аминокислот и минералов.
Как я уже говорила, сложно устоять от соблазнов и придерживаться сбалансированного питания.
Главный соблазн в нынешний век, это Фаст-фуд. Я предлагаю Вам отличную альтернативу вредной или калорийной еде. Конечно же здоровую, низкокалорийную пищу!
Вот несколько примеров замены вредного полезным:
- Хот-дог — Пита с тунцом и овощами;
- Картофель фри во фритюре — Картофель, запеченный соломкой в духовке;
- Гамбургеры, чизбургеры — Пита или лаваш с нежирным мясом и овощами;
- Многослойные салаты с майонезом — Свежие салаты;
- Пицца — Кусочек овощной пиццы на тонком тесте;
- Конфета (любая) — Кусочек сушеного инжира или кураги;
- Жирные сыры — Моцарелла, рикотта, творог, творожный сыр;
- Чипсы картофельные — Сушеные яблоки;
- Куриные бедра — Куриная грудка;
- Сливочное мороженое, пломбир — Щербет, замороженный йогурт;
- Майонез — Натуральный йогурт;
- Соки из пакетов — Зеленый чай или шиповниковый;
- Йогурт или творожок с наполнителем — Натуральный йогурт и 1 фрукт;
Эти и ещё много других полезных продуктов можно использовать в качестве альтернативы калорийной пище, главное правильно подобрать ингредиенты, как это сделала моя ученица Анна Тебенькова! Анечка, вот тебе еще масса замен вредной еде, обязательно воспользуйся! А теперь расскажи нам свои новости, и конечно же, похвастайся результатами!
Дневник снижения веса Гербал Анны Тебеньковой, 3 неделя
Всем привет! Сегодня 4 недели, как я задумалась о своем лишнем весе.
24 февраля весы показали 112,8 кг и тогда я решила для себя – все хватит!!! Начинаем приводить себя в порядок!!! И сделать это проще всего с продукцией Гербалайф. Проще, легче, быстрее, эффективней!!! И вот уже 3 недели я и Гербалайф идем к намеченным высотам!
Режим питания соблюдала. Помимо потребления продукции, я вступила в группу правильного питания и теперь в 38 лет я только начинаю учебу по правильному приему продуктов.
Утро мое начинается теперь со стакана воды, после чего я делаю несколько чудо-упражнений, которые мне подсказала моя наставница Кристина Волкова.
К сожалению, с большим весом много не сделаешь, поэтому ограничиваемся пока самыми элементарными.
Следом я делаю себе коктейль из Формулы 1 + кефир + яблоко.
Спустя час я выпиваю еще 1 стакан, но уже с концентратом Алоэ и Термоджетиксом.
Для себя я вывела вкусную формулу этого напитка — добавляю в 1,5 л. бутылку концентрат Алоэ и Термоджетикс из расчета на 1,5 л. воды 1 мерная ложка одного и другого порошка.
После чего за полчаса до еды я выпиваю еще стаканчик чудного средства и перехожу к правильной еде. Это в основном курица, рыба и грибы. Из гарниров в моем рационе появился коричневый рис. Ну, и как всегда брокколи, цветная капуста и гречка.
Аппетит во время этой недели меня не мучал, так как все рассчитано было до минуты, не успевала проголодаться.
Один раз съела шаурму и роллы. Но так как я готовлю сама, то шаурма моя состояла из лаваша, курицы, помидора, огурца, пекинской капусты, приправленная слегка сыром и биойогуртом, а роллы я попробовала сделать с коричневым рисом. Все получилось очень вкусно и без всяких потерь во вкусе.
Бодрое состояние сохраняется, и ни о какой усталости и речи быть не может. Энергия валит через край.
Выпиваю в день в целом 2,5 литра жидкости. Стараюсь не нарушать питьевой режим, так как знаю, что это чревато для моего худеющего организма.
За эту неделю я научилась правильно пить, то есть за полчаса до еды и через час после. Ни капли алкоголя и запрещенных препаратов.
Все ближе и ближе я подбираюсь к намеченной цели, хоть семимильными, но шажками. И результат в минус 8 кг меня очень вдохновляет на дальнейшие достижения, а они не заставят себя долго ждать, ведь со мной верный друг -Гербалайф!
Мои параметры на 22.03.2016
Анюта результаты превосходные!!! Живот, талия, бедра. Уходит то, что нужно! Надеюсь мои упражнения тебе помогают и не сильно нагружают!
Домашняя еда отличная идея. Жду рецепт роллов. Правда, даже бурый рис нежелательно есть, но думаю за такие результаты стоит побаловать себя!
У тебя все прекрасно получается! Продолжай идти в намеченной цели и к лету будешь порхать, как бабочка и бегать с детками!
Дорогие мои читатели, я жду Ваших сообщений и звонков! Я с радостью помогу Вам в правильном похудении!
Присоединяйтесь к нам в ведении дневников онлайн, ведь это большая поддержка и стимуляция на диете Гербалайф!
Пишите kvolkova728@gmail.com
и звоните мне +7 (922) 158-95-87 Viber, WhatsApp
Жаль, что осознание важности правильного питания приходят только тогда, когда здоровье начинает стучаться изнутри во внутренние органы «Эээй, ты что там делаешь??? Может хватит надо мной издеваться, я ведь не безграничное». После этого начинаешь к нему прислушиваться и кое как собираться духом и делать попытки встать на путь здорового образа жизни.
Отличные результаты, Анна! Так держать!
Успехов Вам!
Анна! Месяц не прошел, а у Вас такие прекрасные результаты! Что будет дальше? Хотелось бы узнать рецепт Вашей овощной пиццы!
При желании всегда можно найти замену вредных продуктов на полезные. Спасибо за отличную подборку.Аня, мне понравились ваши слова: энергия валит через край)) Я верю вам, это действительно так, кода в питании есть продукты Гербалайф
Молодец Аня!Результаты,а главное — скорость. Впечатляюще!Дальнейших успехов.
Приятно читать ваши отчеты, результаты отличные! Желаю успеха!
Все прекрасно идет, вес уверенно покидает вас! Осталось не так уже и много.
Так радуют когда килограммы уходят и объемы уменьшаются. Анна очень рада за ваши успехи в снижение веса. Желаю удачи.
Достигая определенного веса каждый понимает, что надо что то делать. И правильно! Нужно решиться и только начать, как все получится.
Такие результаты — прекрасный стимул для дальнейшей работы над собой!
Анна, сантиметры так и тают, так и тают, и не это ли награда?) Главное,это питание всю жизнь поддерживать и понимать, что это не менее вкусно
Уверена, такими шагами результаты не заставят себя ждать. Удачи, Анна.
Анечка, Вы молодец! Ничего себе шажки — минус 4 кг. за неполный месяц — это отличный результат. При Вашем упорстве обязательно будет еще лучше. Желаю удачи!
Главное уходят объемы, все у Вас получится. Удачи!
Минусы всегда радуют…. намечтанный образ все ближе и ближе. Вы молодец.
Хорошие идеи замены вредных блюд на полезные, и ведь действительно всегда есть варианты, так что главное, стремиться к этому! Анна молодец, уже такие хорошие результаты!
Хорошее питание, да еще и вкусное. Результаты уже заметны .
Даже питаясь правильно, можно вкусно кушать не вредя фигуре, было бы желание! Хорошие сдвиги, Анна, вы молодец, успехов!
Анна, замечательные результаты, ваши усилия и старания, не проходят зря, а когда есть результат, есть желание стараться больше! Я за вас искренне рада, продолжайте в том же духе!
Отличные, вы примеры для замены фастфуда привели. А главное, вкусные! На такую замену, я согласен на все сто!
Полностью поддерживаю Вашу мысль. Действительно подумал то же самое. Тут двумя руками за
Анна, минусы впечатляют, замечательно! Правильный выбор продуктов и питьевой режим играют важную роль для снижения веса. Успехов Вам! :)
Хорошие результаты, объемы потихоньку уходят и это нормально. Правильный режим питания и физические упражнения к лету сделают Вас стройняшкой. Удачи!