Пищевые жиры польза или вред? Стоит ли отказываться от пищевых жиров, если вы на диете?
Пищевые жиры, они же натуральные, являются самым главным источников энергии для организма. Кроме того, они способствуют всасыванию жирорастворимых питательных веществ в кишечнике.
Жиры делятся на два типа: растительного и животного происхождения.
В животных жирах преобладают насыщенные жирные кислоты, тугоплавкие и твердые по консистенции.
Источник — жирное мясо, фастфуд, сливочное масло, молочные продукты, кондитерские изделия.
Очень важно тщательно следить за количеством употребляемых жиров, ведь они имеют свойства откладываться в запас. Содержат такие витамины, как А и D, лецитин, и конечно же, холестерин.
Суточная норма до 10% калорийности от всего суточного рациона. При снижении веса это количество стоит уменьшить на 1/3.
В жирах растительного происхождения содержится большое количество ненасыщенных жирных кислот, за счет которых они жидкие по своей структуре. (искл. кокосовое, пальмовое и масло какао.)
Источник — рыба, орехи, семечки, растительные масла. Они богаты кислотами класса Омега-3 и Омега-6. Суточная норма 10-25% калорийности от всего дневного рациона.
Как вы уже поняли, жиры растительного происхождения являются меньшим из двух зол. Количество животных жиров, для тех, кто снижает вес, следует свести к минимуму. Однако, исключать и те и другие полностью из своего рациона не следует! Ведь жиры назвали незаменимыми, потому что организм не способен их синтезировать, поэтому получает данное из вне.
Помните, что это очень тонкая грань. Переизбыток и недостаток пищевых жиров одинаково сказываются, как на здоровье, так и на внешности!
Приветствую нашу участницу, которая уже месяц борется с лишним весом, соблюдая все предписания и рекомендации, за что я могу её похвалить. Ведь результаты на лицо! ( и не только).
Дневник снижения веса Тамары Тиселько, 4 неделя
Прошел месяц, как я начала новую жизнь.
Как всегда задуманное очень отличается от действительности.
Оказывается процесс снижения веса — это большой труд.
Принимаю коктейль 2 раза в сутки, заменяю им завтрак и ужин. Стараюсь употреблять белковую пищу, чередую животные и растительные белки, диету держу спокойно.
Вот уже неделю как подключила новый продукт Термокомплит. Ну, думаю, все, прощай вес! Но изменений сильно не заметила, дыма от сжигания моих лишних килограммов нет. Вот только он как-то блокировку коктейля от аппетита снимает, голод просыпается. По совету своего консультанта Кристины, уменьшила прием до 1 таблетки в день, а то я решила, чем больше, тем лучше.
Увеличила время занятий гимнастикой, и у меня все лучше получается. Тело как-то подтянулось, я себе все больше нравлюсь, хотя вес ушел совсем немного.
Буду продолжать!
Мои параметры на 03.06.16
Термокомплит в норме принимается по 1 таблетке в день, больше и не следовало. На упаковке есть инструкция для применения и я Вам дозировку писала в индивидуальной программе. Не нужно экспериментировать и самостоятельно вносить изменения, это чревато негативными последствиями. С одной таблеткой в день все придет в норму! Тамара Николаевна, посмотрите, как стали уходить лишние сантиметры и килограммы с началом приема Термокомплит. За прошлые недели таких результатов не было!
Не смотрите на цифры в весе, у вас мышечная масса заменяет жировую, это гораздо важнее. Я рада за такие результаты и хочу чтобы вы тоже радовались!
Хотела бы сказать пару слов, мы не просто консультанты, мы ваши наставники и все ваши победы и поражения мы переживаем вместе с вами. Не сдавайтесь, стремитесь и боритесь до конца, ведь вы не одни!
Дневник снижения веса Тамары Тиселько 5 неделя
Объемы и вес уходят, процесс сброса веса идет очень хорошо. Главное, не расслабляться и не останавливаться, а идти к намеченной цели.
Приятно смотреть когда человек стремится стать лучше! Так держать!!!
Вес снижается, объемы уходят, что может быть лучше! Удачи!
Ух ты, вот это изменения в объемах!
Тамара, у вас хороший консультант, она вам поможет в таком нелегком труде, как снижение веса. Вы умница, чувствуется, что стараетесь. Удачи и терпения!
Да, всего понемногу должно быть в рационе, в том числе для того, чтобы правильно худеть.
Тамара, медленно, но уверенно все снижается и это хорошо. так как результат есть и это самое главное. Все у Вас получится, главное не сдавайтесь. Желаю удачи.
Тамара, это вполне нормально. За месяц 3 килограмма потеряли, зато они ушли безвозвратно!
Главное, не отчаивайтесь и упорно идите к своей цели. У вас обязательно все получится, Тамара, верьте в свои силы и себя.
Процесс идет, а это — хорошо! Приятно осознавать когда задуманное получается, не быстро, но ведь и Москва не сразу строилась!
Вы знаете, Тамара, без жиров невозможно сохранить здоровье, так недолго и до гиповитаминоза можно доиграться. Ведь есть жирорастворимые витамины, которые за многие жизненно важные процессы ответственны, а без жиров они не усваиваются..
Лучше худеть медленно, но уверенно, спешка к добру не приводит. Это уже доказала жизнь!
Смотрю, у Тамары, дела идет медленно, но уверенно. Объемы «тают»!
Тамара, за месяц ушло 3 кг — это замечательно!
Лучше постепенно, но навсегда. Успехов Вам!
Тамара, вы молодец! Сантиметры покидают вас и это прекрасно. А то, что килограммы уходят медленнее, чем хотелось бы, это ничего страшного. Главное, чтобы навсегда.
Тамара, я смотрю вес начал заметно снижаться, а талия ушла на 7 см! Отличные результаты, так держать!!!
Набирать вес гораздо легче и приятнее, чем сбрасывать, но подвижки то есть, в объемах особенно заметны. Все будет хорошо, удачи!
ООООчень благодарна своему наставнику Кристине! Постоянно и очень корректно дает советы и успокаивает меня..я постоянно чувствую её плечо и поддержку.