Эффективные и действительно работающие упражнения для похудения после родов+ упражнения при диастазе!

Упражнения для похудения после родов! Как правильно начать заниматься и снижать вес, без вреда для здоровья? Упражнения при диастазе и как избавиться от этой проблемы?

Беременность и роды самое прекрасное что происходит с женщиной. Порой эти процессы проходят тяжело и о радости и восхищении даже думать забываешь, а порой все идет «как по маслу», обходя стороной такие минусы, как токсикоз, прибавка в весе, отеки, растяжки, диастаз и многое другое. Как же редки такие случаи, когда беременная и родившая женщина избегает эти пункты, ну или хотя бы половину из них.

Пройти тест коррекции веса

Сегодня мы разберем несколько проблем пост родового периода.

Есть несколько основных правил при похудении после родов:

1. Соблюдайте режим питания.

Многие мамочки пропускают завтраки, обеды, перекусы, занимаясь новорожденным. Это в корне не правильно. Если Вы пропустите прием пищи, то съедите гораздо больше, пока у Вас есть свободное время. Как молодая мама, я понимаю, что свободное время бывает только ближе к ночи. Старайтесь есть вместе с ребенком (если он на искусственном вскармливании), либо после его кормления, пока малыш отдыхает.
Главное не забывайте о правилах безопасности после кормления младенцев.

Думаю все знают, но я на всякий случай скажу: После кормления младенца нужно повернуть на бок, подложив к спинке подушку. В большинстве случаев детки срыгивают после приема пищи. 

2. Питьевой режим.

Всем известно, что детки должны пить водичку, но не стоит забывать и про мам. После родов ваш организм истощен, кожа растянута. Вода, как ни кто другой поможет восстановить кожу, придав ей эластичность.

Минимум, это 2,5 литра воды в день. Так же вода хорошо помогает при лактации. Если же молока у Вас в избытке, старайтесь отдать предпочтение чистой питьевой воде, исключив молоко, чай и другие жидкости.

Пройти тест коррекции веса

3. Правильное питание.

Старайтесь есть фрукты, которые Вы ели во время беременности. Но внимательно следите за реакцией малыша. Вообще педиатры советую есть то, что Вы ели, когда были беременны, ничего нового и экзотического. Но раз мы идем на похудение, то конечно нужно перейти на правильное питание. Завтракать кашами, кушать на обед нежирное мясо (рыбу) и овощи на гарнир, обязательно перекусывать два раза в день фруктами или натуральным йогуртом.

Это лишь примерное меню. Вы можете его изменить или дополнить, главное соответствовать требованиям и исключить копченое, жирное, соленое, мучное, жареное, острое и сладкое.

4. Ну и конечно же физические нагрузки, ради которых мы и собрались.

Пройти тест коррекции веса

Упражнения для похудения после родов

Если Вы рожали без осложнений. У Вас не выявлен диастаз. Нет никаких пост родовых осложений. Нет проблем с давлением и сердцем.

Если Вы рожали естественным путем, то к занятиям можно приступить через месяц после родов. Лучше конечно выдержать 1,5-2 месяца. Я начала заниматься через месяц, так как почувствовала, что силы мои восстановились и организм тоже.

Если же Вы делали кесарево, то к физ. нагрузкам стоит приступать месяца через 3-4. Вообще врачи рекомендуют начинать через 6 месяцев. Но если не терпится, то через 1,5-2 месяца можно начать с легкой аэробики. Никакого пресса, приседаний и в общем тяжелой или даже умеренной нагрузки.

Ходьба на месте, наклоны в сторону(не глубокие), махи ногами (не резко, плавненько). Разминка плеч, рук, шеи, коленных суставов.

Пройти тест коррекции веса

Данные упражнения помогут плавно, без вреда для здоровья войти в ритм снижения веса. Привести тело в рабочее состояние, так сказать включить все мышцы и заставить работать на Вас. Так же упражнения нацелены на плавное восстановление мышц пресса, без диастаза. Об этом мы поговорим позже.

Разогрев — разминаем каждый сустав, махи руками, вращение плечами. Наклоны в сторону, вперед, назад. Легкий бег на месте. Наклоны вперед до пола. Стараемся достать до носочков. Хорошо разогрейтесь перед тем, как начать заниматься. 

Это круговые упражнения. 40 секунд упражнение, 20 секунд отдых и смена позы. Выполняется 5 кругов. Если можете больше, не можете, то меньше.

1 день.

Разогреваемся.

  • Приседание с махом ноги в сторону.
  • Скручивания. Если тяжело, ноги можно согнуть в угол 90 градусов. И поднимать только корпус. Либо из положения лежа, выполнить скручивание соединив локти и колени.
  • Выпады вперед. Ноги под углом 90 градусов. Спина прямая, колено чуть касается пола. На выдохе — выпад.
  • Подъем ног, лежа с толчком. Руки в сторону, поясница плотно прижата к полу. Если тяжело выполнять с прямыми ногами, то можно их согнуть, как на фото и выполнять с положения лежа.
  • Выпады в сторону. 

2 день.

Разогреваемся.

  • Отжимание с колен. Если есть силы, то отжимайтесь с рук. Но не перестарайтесь. Вперед еще 4 круга!
  • Притягивание локтя к колену.
  • Обратные отжимания. Если тяжело на двух руках, попробуйте чередовать руки, как бы покачиваясь.
  • Планка с переходом. Из положения стоя, нагибаем и переходим в планку, как на фото. Точка — отжимание. И обратный подъем в положение стоя.

3 день.

Разогреваемся.

  • Джампинг Джек.
  • Приседание «сумо». Или именуемое Плие. Спина прямая, колени не выходят дальше носков.
  • Махи ногами в стороны. Мышцы пресса напряжены, спина прямая.
  • Махи ногами назад.Так же это упражнение называется «Попомахи». Мышцы пресса и ягодиц напряжены.
  • Разведение ног лёжа.
  • Ситап. Ноги не отрываются от пола. Подъем на выдохе.

4 день.

Отдых. В этот день уделите время релаксации. Можете позаниматься йогой для начинающих, либо сделайте растяжку без увлечения.

5 день. Желательно сделать минимум 8 кругов.

Разогреваемся.

  • Джампинг джек.
  • Подъем ног лёжа. 
  • Джампинг джек.
  • Скручивания с точкой колено-локоть.
  • Джампинг джек.
  • Ситап.
  • Джампинг джек.
  • Планка. Выполняется столько времени, сколь вы сможете устоять. С каждый разом увеличивайте своё время в конечно итоге дойдя до 40 сек. Главное это прямая линия от плеч до кончика ног. Не прогибайтесь, не выпячивайтесь.
  • Потягивания. Просто разомнитесь. Эта тренировка очень интенсивная. Поэтому резко прекращать её нельзя. Потянитесь, выровняйте дыхание.

6 день.

Разогреваемся.

  • Из планки в отжимание. 
  • Потягивания колена к локтю на четвереньках. 
  • Наклоны. 
  • Боковая планка. Можно руку выпрямить, можно положить на бедро.
  • Приседания сумо. (Плие). 

7 день.

Отдых.

Упражнения при диастазе

Очень часто после родов женщины сталкиваются с проблемой диастаза и я тому не исключение.

До беременности у меня был плоский живот, без каких-либо бугорков и неровностей. Я очень любила его и красовалась им день и ночь. Но после родов плоский живот превратился в какую-то горную долину и послужило этому появление диастаза.

Как бы я не качала мышцы пресса, они были не ровные и между правой и левой стороной образовалось углубление. Я совершила большую ошибку в этом плане. Сейчас, после выполнения правильных упражнений дело пошло на лад, но все равно еще нужно работать и работать. Чем раньше Вы начнете это делать, тем быстрее Вы устраните этот дефект. 

1. Стандартные упражнения на пресс не уменьшают диастаз, а только ухудшают его состояние. 

2. Диастаз не проходит сам собой, его обязательно нужно «лечить» специальными упражнениями. В противном случае будет только хуже. 

3. Прежде чем начинать упражнения нужно определить есть ли у Вас диастаз и какой степени. 

Определяем диастаз

Занимаем положение лежа. Ноги сгибаем в коленях и ставим стопы на ширине плеч. Приподнимаем голову и плечи. Помещаем пальцы руки между правой и левой стороной брюшных мышц.

При отсутствии диастаза, пальцы не углубляться, то есть расстояния между сторонами просто нет. Чем больше расстояние, тем выше стадия развития диастаза, тем соответственно хуже.

Рекомендую для точного определения стадии диастаза, посетить хирурга. Если У Вас 3-я стадия, то ЗАПРЕЩЕНО делать какие-либо упражнения на пресс. 

Какие упражнения нельзя делать при диастазе

Прежде, чем начинать выполнять упражнения для похудения после родов, внимательно изучите свой организм и степень его подготовки.  А так же его состояние после восстановления.

Если у Вас диастаз, нельзя выполнять упражнения с высокой амплитудой расхождения. К ним относится ранее указанный СИТАП, и ПОДЪЕМ НОГ ЛЁЖА (день 5, второе упражнение). Так же нельзя делать и упражнение ПОДЪЕМ НОГ С ТОЛЧКОМ.

Рекомендуется выполнение статических упражнений.

Статические упражнения — это упражнения, при которых есть напряжение мышц, но нет движения тела и конечностей. Мышцы при статической работе выполняют удержание тела или определённого сустава в неподвижном положении.

Упражнения при диастазе

Принцип один и тот же. Разогреваемся и выполняем следующие упражнения на пресс. К ним подключаем любые статические упражнения на остальные части тела из предыдущей программы.

Замираем в таком положении на 30 секунд. Выполняется 4 подхода. 

Замираем в таком положении на 30 секунд. Выполняется 4 подхода. 

Упражнение «Кошечка». 30 повторений. Максимально прогибаемся вниз. Чем сильнее прогиб, тем эффективнее упражнение. Не забываем правильно дышать. 

При выполнении данного комплекса упражнений, без пропусков! Вы сможете добиться хороших результатов через 3-4 месяца, и забыть о проблеме диастаза. Чтобы убедится в его отсутствии так же рекомендую посетить врача.

Пройти тест коррекции веса

Главное помните о мерах безопасности. 

Не поднимайте вес выше 5-6 килограмм. В том числе и ребенка. Если в этом есть необходимость, утяните живот пеленкой или наденьте послеродовой бандаж.

Так же при подъеме с кровати или дивана, при кашле и наклонах. Не допускайте расхождение мышц живота и его вздутия.

У меня нет консультанта!

Не расслабляйте мышцы пресса, живот должен быть всегда втянут. Возьмите это за привычку.

Если правильно следовать всем правилам, правильно питаться и выполнять физические нагрузки, то можно добиться невероятных результатов! Главное чтобы на это было время и хватало сил!

Мне в свое время очень помогла продукция Гербалайф, благодаря ей я могу полноценно позавтракать, причем потратив около 1-ой минуты на готовку!

В одной порции протеинового коктейля Формула 1 содержатся все питательные вещества, витамины, минералы, белок с минимальным содержанием калорий, а насыщает такой продукт на длительное время!

Благодаря продукции у меня есть заряд энергии и сил для выполнения домашних дел, ухода за ребенком и физических нагрузок.

Соблюдение диеты Гербалайф поможет Вам правильно похудеть, без вреда для здоровья и голодовок!

ВНИМАНИЕ! Не рекомендуется принимать во время беременности и лактации!

Пройти тест коррекции веса

Программа питания для похудения

Присоединяйтесь к обсуждению! Комментариев уже: 2...
  • Светлана

    Вообще про диастаз впервые слышу, пошла смотреть, есть ли он у меня :?: Хотя упражнения на пресс делала всегда без каких-либо ограничений. Очень понравились предложенные комплексы, спасибо!

    Ответить
  • Алена Мерзлякова

    Прекрасная статья с доступными упражнениями. Правильное питание и плюс эффективные упражнения — с таким образом жизни можно добиться идеальной фигуры, а продукты Гербалайф улучшат результат!

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

травяное-всплывающее окно