Табата упражнения для похудения

Табата для похудения — один из самых эффективных способ снижения веса! «Фигура за 4 минуты» так я назвала бы эту методику, многие именуют её Протокол Табата!

У меня нет консультанта!


Снижение веса по методике Табата заключает в себе принцип интервальной тренировки, с промежутками по 20 и 10 секунд. Первые 20 секунд идут в активном ритме с силовыми упражнениями, последующие 10 секунд — отдых, 8 повторений в таком режиме, в совокупности составляющие 4 минуты.

Пройти тест коррекции веса

tabata-uprazhneniya-dlya-poxudeniyaИстория происхождения Табаты

Основополагателем данного вида снижения веса является Национальный институт фитнеса и спорта в Токио, Япония. А в  частности доктор Идзуми Табата.

Исследования группы ученых в 1996 году доказала эффективность таких интервальных силовых тренировок. В ходе исследований было доказано, что лишь 4 минуты силовых тренировок по принципу Табата повышают анаэробную и аэробную мощность. Что снова доказывает эффективность и преимущество над часовыми силовыми тренировками.

Если рассматривать тренировку Табата, нацеленную на сжигание жира — то хотя калькуляция говорит, что часовые кардиотренировки сжигают в два раза больше калорий чем табата, но научные исследования ученых Института фитнеса и спорта в Токио показали, что тестируемая группа, тренирующаяся по протоколу Табата, потеряла значительно (в 9 раз) больше жира.

Основные особенности Табаты

  • Табата очень тяжелый вид тренировок, занимаясь этим видом снижения веса и придания телу рельефности, нужно будет попотеть, как новичку, так и профессиональному спортсмену.
  • Очень важно правильно подобрать упражнения, это залог успешных результатов. Отлично подойдут приседания, подтягивания, отжимания, выпрыгивания из седа, прыжки, махи ногами и многое другое.
  • Тяжелая Табата — это Табата из одного упражнения. Заниматься по протоколу используя только приседания или только отжимания, очень сложно. Чередование 2-4 упражнений  более оптимальный вариант тренировок.
Преимущества Табаты
  • Эффективность 4-х минутного тренинга, как от часовой тренировки или пробежки.
  • Прекрасная тренировка сердца и дыхательной системы.
  • Табата ускоряет обмен веществ, разгоняет в организме процессы сжигания жиров,эффект этот длится до 48 часов после тренировки ( при активной подвижности)
  • Хорошо развивается выносливость, координация и скорость.
  • Всего 4 минуты в день не только помогаю в коррекции фигуры, но и экономят ваше время, не отражаясь на эффективности.

Вот вам несколько упражнений, которые можно использовать для Протокола Табата. 

tabata-uprazhneniya-dlya-poxudeniya

 

tabata-uprazhneniya-dlya-poxudeniya

Мое мнение об этом методе коррекции фигуры только положительное. Многообразие выбора упражнений, есть время на отдых и самое главное занимает очень мало времени. Насколько она эффективна я сказать не могу, на деле я её не тестировала, но думаю стоит попробовать.

Данный вид Табата протокола подойдет не каждому, это факт. Нагрузка очень тяжелая и интенсивная. Поэтому, если в процессе тренировки вы стали себя плохо чувствовать, советую выбрать более щадящий вид снижения веса. Ну, а если же вы полны сил и энергии, экспериментируйте, добивайтесь желаемых результатов, учитесь правильно худеть и не забывайте про правильное питание с продуктами Гербалайф!

Пройти тест коррекции веса

Программа питания для похудения

1 комментарий уже есть, а что думаете Вы?
  • Laralaram

    главное, что эффективно, надо начать: идущий осилит дорогу

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

травяное-всплывающее окно