Белково углеводная диета как один из способов похудеть

Белково-углеводная диета считается одной из самых эффективных для снижения веса. Так ли это на самом деле? Подробное описание, меню на неделю, минусы.

Данный диета рекомендуется в первую очередь спортсменам и людям с небольшим избыточным весом. Тем, у кого стоит диагноз ожирение и тем, кому придется сбрасывать вес, как минимум полгода и больше, белково-углеводное чередование не годится. Давайте разбираться почему.

Принципы питания белково углеводной диеты

Чередование белков и углеводов будет следующим:

  • Один день проходит со смешанным меню. В которое входит, как углеводная пища, так и белковая, по 2,5 г белков и углеводов на 1 кг веса.
  • Последующие два дня проходят в употреблении белков, 3-4 грамма на кг веса. Углеводов при этом не должно быть более 1,5 г на килограмм веса.
  • И наконец завершает эту эстафету приятный день углеводов, 5-6 г на кг веса. Белков при этом не должно быть более 1,5 г на килограмм веса.

В дальнейшем происходит чередование. То есть два дня — белок, один — углеводы, один — смешанный.

На уровне физиологии происходит следующее. В начале диеты для получения энергии организм начинает активно использовать запасы углеводов, затем жиров. Когда же наступает дефицит гликогена, организм начинает беречь жиры и переходит на расходование белков. Для сохранения белков и предусмотрены дни с повышенным содержанием углеводов. Мы обманываем организм, предоставляя ему для расходования энергии высокоуглеводную пищу.

Суть диеты БУЧ. Во время потребления белков организм принимается активно сжигать жиры. Процесс замедляется во время потребления углеводов.

ВНИМАНИЕ! ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД НАЧАЛО КУРСА СЛЕДУЕТ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ!

Пройти тест коррекции веса

Белково углеводная диета, примерное меню

Первый день ( смешанный)

Завтрак : Каша. Овсянка, геркулес.

Перекус: Натуральный йогурт. Фрукты.

Обед : Отварная рыба нежирных сортов ( красная). Овощи, например салат из огурцов.

Перекус: Можно так же йогурт, можно заменить кефиром. Фрукты.

Ужин: Можно съесть рыбу, можно заменить на куриную грудку. Гарнир — гречка, либо картофель. 

Второй и третий день ( белковый)

Завтрак : Омлет ( только белки ), чай без сахара / Творог.

Перекус: Натуральный йогурт, питьевой / Кефир.

Обед : Отварная грудка с овощами / Индейка в духовке с чечевицей.

Перекус: Кефир / Натуральный йогурт.

Ужин: Творог / Отварные яйца ( белки), салат. 

Третий день ( углеводный)

Завтрак : Мюсли с добавлением меда, либо ягод.

Перекус: Фрукт.

Обед : Овощной суп с мясом. Хлебцы. Сок, либо чай.

Перекус: Кефир, творог, ряженка, натуральный йогурт.

Ужин: Салат из овощей, помидоры, огурцы, авокадо. Тушеное мясо. Либо, можно приготовить рагу с овощами и мясом.

Далее следуют смешанный, белковые дни и один углеводный, и так далее. Меню можно составлять самим, я показала лишь примерный рацион. Конечно, следовать ему тотально не стоит, ведь любая пища приедается. Возьмите за основу два слова: белки и углеводы. У каждого нутриента должен быть свой день!

Пройти тест коррекции веса

Минусы белково углеводной диеты

Данная методика привлекла внимание миллионов людей своей простотой и доступностью. Большинство отзывов положительные и призывающие выбирать именно эту диету. Однако, и в ней есть свои минусы.

  1. Первый  минус — это избыток белка, который может привести к проблемам со здоровьем. Норма белка в день для обычного человека 1,5 г на 1 килограмм веса. 4-5 г белка 2 дня подряд хороши только в том случае, если вы активно занимаетесь спортом. Предполагается, что весь избыточный белок пойдет на построение мышц. Если же он туда не уйдет, то должен выводиться из организма, а это огромная нагрузка на мочевыделительную систему.
  2. Второй минус — это избыток углеводов. Предполагается, что он израсходуется во время интенсивных тренировок. Если же вы ведете сидячий образ жизни и не тренируетесь активно 2-3 раза в неделю, то куда пойдут лишние углеводы? Скорее всего опять же отложатся в виде жиров.
  3. Третий минус — ежедневный подсчет калорий. Вроде бы и нас и не обязывают подсчитывать калории, тем не менее конкретные цифры белков и углеводов озвучены и этому надо соответствовать. Как показывает практика, это утомительно и крайне неудобно в бытовом плане.
  4. Четвертый минус — адаптация организма к диете. Наш хитренький организм легко приспосабливается к любой диете. На начальном этапе мы с легкостью сможем обманывать наш организм чередованием белков и углеводов, но не до бесконечности ведь!

ВыводБелково углеводная диета идеально подходит для спортсменов, цель которых интенсивное наращивание мышечной массы. Для людей с избыточным весом в качестве постоянной диеты рекомендуется СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.

Компания Гербалайф является признанным экспертом в вопросах снижения веса и сбалансированного питания. В его арсенале есть специализированные белковые продукты Herbalife.

Плюсы сбалансированного питания
У меня нет консультанта!

С помощью белкового коктейля Формула 1 и протеиновой смеси Формулы 3 вам будет намного легче контролировать ежедневную норму белка в организм. Достаточно лишь заменить ими завтрак и ужин, и тогда ваше меню будет низкокалорийным и это ускорит процесс снижения веса в разы.

Помимо этого вам на помощь придет и другая белковая продукция Гербалайф, которая сделает похудение эффективным и даст колоссальные результаты!Протеиновые батончики помогут восполнить количество полезных углеводов, а белковый Томатный суп с базиликом поможет разнообразить ежедневный рацион.

Самое главное, что помощью сбалансированного питания Гербалайф

  1. вы избежите неприятных последствий от избыточного белка в организме;
  2. вам не придется заниматься ежедневным подсчетом калорий;
  3. вы будете снижать вес постепенно и качественно;
  4. диету можно использовать в качестве постоянной.

На нашем сайте вы можете посмотреть дневники людей, которые добились невероятных результатов благодаря продукции Гербалайф! Также вы можете обратить ко мне за помощью и консультацией, заполнив форму на этой странице.

Я расскажу вам, как похудеть и не сойти с ума от голода!

составить программу похудения

Присоединяйтесь к обсуждению! Комментариев уже: 3...
  • Ольга Парфенова

    Хороший вариант похудения, но подходит не всем. Лучше снижать вес с помощью правильного питания Гербалайф. Главное, чтобы организм получал все необходимые витаминки и микроэлементы и работал правильно.

    Ответить
  • Ирина

    Интересная диета, мне кажется подойдет в первую очередь для тех, у кого немного лишних килограммов, а если худеть надо долго, то лучше с продуктами Гербалайф.

    Ответить
  • Laralaram

    Настолько разнообразное питание, что приятно худеть на такой диете, но я все-таки за Гербалайф!

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

травяное-всплывающее окно